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对猝死说“不”

发布于：2015-4-21 8:43:03　　浏览：1926次

　　熬夜、加班、酗酒、暴饮暴食……这些是不少年轻人的生活状态，也是引发猝死的诱因。过重的生活、工作压力和不良的生活习惯，使年轻人怎一个“累”字了得。
　　数据显示，中国每天至少有1000人猝死。白领、白衣天使、淘宝店主、IT 民工、警察……都是猝死的高危群体。
　　年轻人猝死事件频发
　　3月3日夜，浙江大学医学院附属邵逸夫医院麻醉科的一个小姑娘夜班后猝死……最长时限、最强团队、最多设备，却也是最无奈的急救……
　　张斌，清华大学计算机专业学士、清华大学计算机应用专业工程硕士。3月24日一早，张斌被发现死在公司租住的酒店马桶上面，当日凌晨1点他还发出了一封工作邮件……
来自杭州市急救中心的一组数据表明：2014年1月至10月，杭州市急救中心接送猝死的病人共50人，其中15人为40岁以下的年轻人，比例占到了30%。需要说明的是，并非所有的猝死病人都是通过　　120救护车送往医院的，所以实际的猝死病例肯定要超过50人。
　　猝死的原因虽然“不明不白”，但最多见的是心血管系统和脑血管系统疾病，如心肌梗死、脑出血等。
　　会引发猝死的几个习惯
　　1.突然运动
　　天气转暖，不少人想短期练出好身材，运动强度过大，没想到适得其反。还有人平时不运动，周末疯狂锻炼，也容易造成运动过量，出现伤病，如果有心脏病的还会导致猝死。
运动性横纹肌溶解症就是因过度运动导致的骨骼肌损伤，多出现在年轻人身上，临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等，严重的会导致急性肾功能衰竭。
　　建议：
　　①采用化整为零的方法，比如改坐电梯为走楼梯，改坐车为步行，工作间歇做一些小力量练习。
　　②对于上班族，在日常运动时，最好还要选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的慢运动，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽等。除了健身，慢运动还能达到“减压”的效果，更有益于身心健康。
　　③成年人每日应该完成30分钟以上中等强度的运动，不必一次性完成，可以在一天内分两到三次完成。
　　2.常吃盖浇饭
　　上班族因为午餐时间短，大多吃快餐，盖浇饭较受欢迎，然而却并不健康。
　　盖浇饭的汤汁酱料都是油盐大户，长期吃这种午餐，对控制体重、预防三高非常不利。
　　由于盖浇饭油盐超标，经常食用会引发高血脂。常在外就餐的人，肥胖和代谢综合征的患病率也很高。长期食用一种盖浇饭会造成营养搭配不合理。
　　建议：
　　①在外就餐最好选择饭菜分开的套餐。
　　②由于油盐较多，菜汤最好不要喝。
　　③每天工作期间要多喝水。
　　3.不晒太阳
　　很多人早上六点多就钻进地铁，从地铁出来就进了写字楼，之后一天都是在室内伏案，等到下班回家，太阳早已下山，没有见到阳光的机会。少晒阳光会导致皮肤暗沉，引起骨质疏松症等疾病，引发忧郁症。
　　建议：
　　最好每天上午或者中午，抽出半小时到户外，在太阳光下做做扩胸、舒展运动，做做深呼吸，这都有助于健康，也能一定程度地减少因为阳气虚弱导致的疾病乃至未老先衰。
　　4.久坐不动
　　曾有媒体报道，武汉一29岁的青年放假时邀上几个麻友凑了一桌，打了一天一夜才散场。站起来准备回家时，他发现小腿已经肿得发紫了。经医院血管造影发现，静脉血栓完全阻塞了左下肢静脉，如不马上救治，左腿随时可能发生坏死，轻者截肢，重者威胁生命。
　　长期的久坐不动可能面临患高血压、代谢减缓和体重增加的风险。还有可能会严重破坏正常的体态，损害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的“S”形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，导致疼痛。久坐不动容易在腿部形成血栓，而血栓脱落后“乱跑”会致命，如跑到肺，就会引起肺动脉栓塞，不及时抢救会有生命危险。
　　建议：
　　①每隔半个小时就站起来活动一下，相比久坐不动每日多消耗30到50卡路里。
　　②隔几分钟就抬几下腿，做几下“踩刹车”的动作。最好每隔一个小时起身走动，多喝点白开水，上个厕所，尤其是血脂比较高、体型较胖的人更要动一动。
　　猝死其实可以避免
　　大多数猝死在发生之前，都会通过不同方式和身体“打招呼”。
　　医生表示，有以下症状需引起重视：胸痛、胸闷、疲劳、走路累；其次，牙痛、上腹痛、背痛、下颌痛。以上病症放射到左肩、左手臂时，更要注意了。若平躺感到呼吸困难，睡高枕头才能呼吸；脸色发干、口唇发紫、重度血压升高等，也应足够重视。
　　年轻人如果改变一下，拥有健康的生活规律和心态，其实可以对猝死说“不”。
　　一、舒压。保持心情乐观开朗，多参与社会活动。
　　二、保持健康生活规律。要注意劳逸结合、量力而行，不要自恃身体条件好而经常熬夜。
　　三、运动且适当运动。根据个人体质，每天进行合计30分钟、每周进行5次的有氧运动。
　　四、限制高热量食物。少吃快餐和脂肪、糖分高的食物，只吃八分饱。
　　五、坚持健康体检。专家表示，一年一次的心电图少不了，虽无法发现隐匿性心脏疾病，但能发现早期无症状的心肌缺血，进一步检查可发现一些潜在的心脏疾病。
　　六、戒烟限酒。烟酒对动脉血管健康威胁很大。
　　遇上猝死这些急救方式有用
　　心脏骤停后10分钟，人体将达到生命的极限，每延迟一分钟，会降低10%的希望。正确的抢救措施在某种程度上或可帮助被救者突破生命极限。所以救人技能学起来，4 分钟以内使用这些方法，复苏成功率达50%。

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