中高考临近，各校给考生“花样减压”——一线心理老师支招：焦虑家长要先减压，宽松和谐、相互支持的家庭氛围对考生最有利

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<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px" align="center"><img align="center" src="http://www.shaoxing.com.cn/news/content/attachement/jpg/site21/20160525/00188b2bb8aa18af7d520c.jpg" id="1804156"/></p>
<p style="TEXT-ALIGN: center; TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px" align="center">抱一抱，学长加油哦！（孟亚红　摄）</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px"><font face="楷体_GB2312">又是一个火热的5月，又是一批学生将面临着千军万马的中考和高考。记者在采访中了解到，目前学生的考前减压方式有了更多的创新，让孩子们更放松、以更好的状态去应考，已然成为所有教育工作者的共识。这段日子，我市不少中学“花样”减压活动挺多，记者也采访了稽山中学专业心理辅导老师、心理学硕士郑碧波，请她分享一下一线心理老师的减压“干货”。</font></p>

<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px"><strong>“花样游戏”一一亮相</strong></p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px"><strong>可以很好地释放考前焦虑</strong></p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">5月9日一早，稽山中学高三教学楼前聚集了一群高一高二的同学，他们迎向高三的学生和老师，给他们一个个大大的拥抱和一句句暖心的鼓励，这就是由该校学生会精心策划的“稽中抱抱团”活动。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">克服羞涩，克服对被拒绝而尴尬的担心，这些孩子们勇敢张开双臂，走到即将参加高考的学长身边，说：“学长（学姐），抱一抱吧！加油哦！”不少高三学生笑哈哈地接受了如此热情的鼓励，给紧张的最后冲刺阶段增添了快乐和动力。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">5月18日，诸暨荣怀学校高中部开展了“高考减压”专题系列活动，大家一起学做“健脑操”。通过深呼吸、情绪宣泄、自我暗示等体验，掌握自我放松的方法，提高复习效率。另外，还开展“甩压力”、放纸飞机、踩气球等趣味游戏，令考生开怀大笑，轻松一刻。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">而在柯桥中学，老师们则鼓励高三的孩子利用课余在美丽的校园里多散散步，清风徐徐的美丽河堤、紫藤蔓延的清幽鹿园、落英缤纷中的书吧……在这些风景优美之处，散散步，看一本闲书，放松了心情，积蓄了新能量。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">看似不经意的“抱抱”活动，笑哈哈的趣味游戏，也让充满硝烟味的高三生涯变得多了几分诗情和暖意。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">记者在采访中还了解到，今年的考前减压活动较以往有了更多的关注度。包括，团市委和市七院联手，为高三学生作讲座。钱建军主任医生走进稽山中学，给学子带来“良好心态，积极应考”的专题讲座。5月25日~27日，绍兴市属中小学心理健康教育教师队伍将在银泰城一楼开展考前咨询。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px"><strong>如何和孩子一起“应考”</strong></p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px"><strong>听听一线心理老师的建议</strong></p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">中高考再度临近，相信家有考生的家庭这段时间都会过得比平常辛苦。虽然是一年一度的老话题，但是记者还是希望多找到一些减压的“干货”，所以采访了稽山中学郑碧波老师，让她重点讲讲考前家长和孩子的沟通问题。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">郑老师感触最深的是，很多家长在孩子中高考前，往往把更多的时间和精力放在孩子们的吃穿上，放弃自己的兴趣爱好，待在家里陪孩子，觉得“陪伴是最长情的告白”，家里的气氛有时让人感觉如临大敌，非常压抑。其实，这个时候细细观察孩子此刻的状态，学会支持性的亲子沟通，是很有意义的。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">“与烦躁不安的子女怎样沟通”“孩子考砸时，怎样表达支持性的语言”“怎样重新点燃孩子的自信”……这些都需要一定的技巧。事实也证明，一旦家长改变了消极的态度与手段，用鼓励、宽容的态度与孩子沟通，孩子就会有一个明显的变化。他们的心态好了，不仅感到有奔头，学习效率会明显提高，还能激发更高的学习内驱力，使整个人的状态发生明显变化。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">一个宽松、和谐、有情趣、相互支持的家庭氛围，有利于考生形成乐观向上的心态应对压力，从而轻松自如地发挥自己的学习能力。而这样的好气氛是要靠全家人共同营造的。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">以下是郑老师推荐的一些非常实用的亲子减压法。考生家长可以在孩子休息时通过一些简单的游戏，帮助孩子进行心理训练。在游戏中，让考生自我领悟，通过一系列的互动沟通，也能帮助家人反思各自的内心感受、思维方式、行为习惯，从而达到考前减压、激励的效果。推荐的减压激励游戏有：</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">按摩放松。孩子和家长之间互相按摩肩膀、头部，不仅可以达到放松紧张的肌肉和神经的效果，而且皮肤接触令彼此胸臆大畅，心理上更松弛，更有保障感。倘若一个人从小就缺乏他人的爱抚，那么他便会患上皮肤饥渴症，就像《欢乐颂》里的安迪，这是一种心理疾患，严重起来，不仅会产生严重的不安全感，还会变得自卑、怯懦，甚至做出不理智的行为。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">冥想激励。心理学认为，冥想是放松的开始。我们可以运用音乐、呼吸等方式静下心来，关注内在。冥想能缓和考前各种消极情绪、提高快乐能量，让内分泌循环处于更深层次，促进新陈代谢。家长可以和孩子一起放松冥想，然后交流各自的感受。如果可以的话，有能力的家长可以帮助孩子进行增强自信心的冥想练习。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">潜力发掘。让孩子相信人的潜力是无穷的，推荐的游戏有在盛满水的杯子里尝试放进很多的大头针，或者一起设计一些看似不可能完成的任务。相信家长和孩子都能在这类游戏中有惊喜的发现。带着对自己潜力发挥的无限可能，这份心情能够让考生对自己更有信心。</p>
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<span style="font-family:宋体;font-size:12px;"><b>作者：</b>记者 李丽 王丽红　<b>编辑：</b>陈文华</span>